La natation est l’un des sports les plus populaires en France. En plus d’être apaisante, cette activité sportive est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. La natation est en effet un sport sain que vous pouvez pratiquer tout au long de votre vie. Comme le précise Grégory Reyftmann, il s’agit d’une activité douce, sans impact sur vos articulations, qui présente de nombreux avantages aussi bien pour votre santé physique que mentale.
Les multiples pratiques de natation expliquées par Gregory Reyftmann
La natation est un sport accessible à tout âge et pour tous les niveaux. Vous allez pouvoir commencer avec 2 à 3 séances de 40 minutes par semaine pour ensuite passer à 4 ou 5 séances hebdomadaires.
Les bébés nageurs
Dès le plus jeune âge, il est possible de s’initier aux joies de l’eau à travers les cours de bébés nageurs. A partir de 4 mois, les bébés peuvent découvrir l’eau, s’habituer à son contact et développer leur aisance aquatique ainsi que leurs sens. C’est l’étape qui précède l’apprentissage de la nage comme le rappelle Gregory Reyftmann. Ces cours permettent également de renforcer la relation parent-enfant. Ils reposent sur une pédagogie basée sur le respect du rythme du bébé ainsi que ses peurs et ses besoins.
La natation pour les loisirs
La natation est une excellente activité récréative pour les gens de tout âge. La natation récréative peut vous fournir une séance d’entraînement à faible impact et c’est aussi une bonne façon de vous détendre et de vous sentir bien. Les styles de nage courants en natation récréative sont la brasse, le crawl, le dos crawlé et le style libre.
La natation de compétition
Certaines personnes passionnées par la natation souhaitent pratiquer cette activité physique à un niveau compétitif. La pratique rigoureuse et quotidienne a de très bons effets sur le corps en plus d’apporter le plaisir et le frisson de la compétition. Gregory Reyftmann rappelle que les principales nages utilisées en natation de compétition sont la brasse, le style libre, le dos et le papillon. Les distances parcourues en natation de compétition peuvent varier de 50 mètres en piscine à des distances beaucoup plus grandes en eau libre.
Les bienfaits de la natation
La pratique régulière d’une activité physique apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. La natation est particulièrement bénéfique car elle n’occasionne aucun impact sur les articulations, ce qui n’est pas le cas de tous les sports. Elle va au contraire les renforcer et les assouplir. Cette activité douce peut ainsi convenir à tous.
#1 Une activité qui booste les capacités respiratoires et cardiovasculaires
Selon votre pratique, la natation va vous permettre d’entretenir votre cœur. En effet, d’après Gregory Reyftmann, une heure à vitesse moyenne de natation pratiquée à raison de 3 fois par semaine permettrait d’améliorer de 12 % les performances du cœur.
En outre, vous allez également optimiser votre respiration et optimiser votre capacité pulmonaire.
#2 Maîtriser son poids
Une heure de natation à un rythme modéré permet de brûler environ 400 calories. Ce chiffre peut même monter jusqu’à 900 calories en cas de rythme intense. C’est pourquoi la natation est considérée comme l’une des activités sportives les plus énergivores.
Une pratique régulière permet ainsi de contrôler votre poids, voire même, selon vos objectifs, d’en perdre.
#3 Tonifier et muscler l’ensemble du corps
Nager permet de galber et d’affiner aussi bien les muscles du haut du corps que ceux du bas. Selon vos attentes, vous allez pouvoir cibler les muscles sollicités en fonction de la nage.
Gregory Reyftmann explique ainsi que le crawl et le dos crawlé permettent de renforcer les triceps, tandis que la brasse développe plus les biceps. Le papillon pour sa part est très efficace pour les pectoraux.
En travaillant en profondeur vos muscles, vous allez rapidement constater une meilleure fluidité de vos mouvements, une amélioration de votre posture mais aussi une nette diminution de vos douleurs chroniques.
#4 Favoriser la circulation sanguine
Si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, de rétention d’eau ou encore de jambes lourdes, la natation est l’activité la plus indiquée. En effet, les mouvements entraînent la contraction et la décontraction régulières des muscles. Ce schéma permet, comme l’explique Gregory Reyftmann, d’améliorer le retour veineux et donc la circulation sanguine.
En outre, au contact de l’eau, vous allez pouvoir profiter d’un massage drainant, un bon point pour lutter contre les capitons et la cellulite !
Ainsi, quelle que soit votre pratique de la natation, vous allez pouvoir en retirer de nombreux bénéfices.
