Vous venez de reprendre le sport et vous ressentez de désagréables (voire douloureuses) courbatures après votre séance ? Ce symptôme est plutôt bon signe puisque cela signifie que votre corps fabrique du tissu musculaire ! Toutefois, il est vrai qu’il n’est jamais agréable de ressentir des courbatures et c’est pourquoi nous partageons avec vous quelques conseils afin de les éviter !
#1 Prenez soin de vous et écoutez votre corps !
Vous devez préparer votre corps et il est pour cela recommandé de le masser avant et après vos séances avec une huile spécifique, comme l’Apaizia proposée par Biovancia (lire ici un avis sur Biovancia) et composée de 8 actifs naturels pour le confort articulaire et musculaire. Cela va permettre d’échauffer vos muscles et d’activer votre circulation sanguine. Pensez également à garder vos muscles au chaud avant, pendant et après votre entraînement car les écarts de température sont une cause fréquente de courbatures !
Apprenez également à écouter votre corps. Vous seul ressentez vos limites et êtes capable d’identifier les signaux d’alerte ! Vous devez ainsi déterminer quand faire une pause, en cas d’essoufflement intense ou de douleur aigüe.
# 2 Na manquez pas les échauffements et les étirements
Avant votre séance, prenez toujours le temps de vous échauffer. Cela vous permet de préparer vos muscles et d’éviter les courbatures.
Il en est de même pour les étirements en fin de séance. Ne les négligez pas au risque de souffrir le lendemain !
# 3 Optez pour un programme d’entraînement adapté
Vous devez progresser à votre rythme, en prenant votre temps. La régularité est la clé pour avancer et parvenir à intensifier vos efforts de manière échelonnée. C’est pourquoi il est recommandé d’avoir un programme d’entraînement qui vous permet de fixer vos objectifs.
Bon à savoir : les jours où vous n’avez pas de séance, continuez tout de même à bouger de manière légère comme la marche. En effet, trop de repos pourrait entraîner des crampes.