Si la corde à sauter a été la reine des cours de récréation, elle a depuis également envahi les salles de sport, notamment les box de Crossfit. Elle présente en effet de nombreux avantages qui en font désormais un accessoire indispensable pour les entraînements.
C’est d’ailleurs pour ça que de nombreuses salles de Crossfit ou de fitness comme Crossfit Strasbourg ou Makadam Fitness incluent son utilisation dans leur programme. Nous vous proposons de découvrir les bienfaits du saut à la corde.
#1 Renforcer son cardio
La corde à sauter a la particularité d’être une activité assez intense qui permet de faire rapidement monter le rythme cardiaque.
En vous entraînant régulièrement, vous allez muscler votre cœur et travailler votre endurance, surtout si vous réalisez un programme en fractionné avec votre coach de Crossfit. En alternant récupération et intensité, vous allez à la fois booster votre endurance mais aussi améliorer votre capacité à récupérer.
#2 Sculpter son corps
En sautant à la corde, vous allez bien évidemment brûler des calories, y compris des graisses. Cet exercice mobilise en effet l’ensemble des muscles, c’est pourquoi il est considéré comme particulièrement complet.
Résultat ? Vous sculptez votre corps dans son ensemble, des épaules aux mollets, en passant par les bras, les fessiers, les abdominaux, le dos, les cuisses… En outre, la corde à sauter permet également de gommer la cellulite : les mouvements font que la peau bouge ce qui génère un effet massant des tissus et dope la circulation sanguine.
#3 Améliorer sa posture et sa coordination
Si la corde à sauter peut sembler ludique, elle n’est pourtant pas à sous-estimer, surtout pour le Crossfit ! Elle permet en effet de travailler votre équilibre ainsi que la coordination de vos mouvements.
Pour cela, il est toutefois important d’adopter une bonne posture. Vous devez choisir une corde adaptée à votre taille (ses poignées doivent arriver à hauteur de vos aisselles quand vous posez un pied sur la corde).
Au cours de vos exercices, vous devez aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Vos genoux doivent être fléchis et il faut veiller à sauter sur la pointe des pieds afin de conserver une certaine souplesse à même d’amortir les chocs. Vous devez par ailleurs penser à fléchir les coudes et à garder les épaules fixes. Seuls les poignets et les avant-bras bougent.